Search for:
  • Ana səhifə/
  • İdman/
  • 4 МИНУТЫ — 5 УПРАЖНЕНИЙ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА-ТРАНСФОРМЕР. ЭТО ЧТО-ТО ОСОБЕННОЕ!

4 МИНУТЫ — 5 УПРАЖНЕНИЙ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА-ТРАНСФОРМЕР. ЭТО ЧТО-ТО ОСОБЕННОЕ!

Paylaş:

Тренировки в спортзале по различным причинам подходят далеко не всем: у кого не хватает времени или сил, у кого средств… Так или иначе, но от


спортивных нагрузок
отказываться нельзя!



«Так Просто!»
предлагает опробовать что-то особенное:


4-минутная домашняя тренировка
, которая заменит час фитнеса в спортзале. Такое упустить нельзя!

Домашняя тренировка для сжигания жира

Упражнений, каждое из которых рассчитано на конкретную проблемную зону, всего 5. Если временем не располагаешь, выполняй их в один подход в произвольной последовательности.

Если же хочешь добиться более быстрых и выраженных результатов, закончив выполнять все упражнения и передохнув 2 минуты, начни тренировку снова.



  1. Приседания
    . Время: 60 секунд.


    Поставь ноги на ширину плеч (можно чуть шире). Отведи таз назад, втяни живот и начни приседать, будто хочешь сесть на стул.Приседай как можно ниже, старясь держать спину прямой. Вернись в исходное положение.


    приседания для похудения


  2. Отжимания
    . Время: 30 секунд.


    Прими положение А. Ладони должны быть расположены на ширине плеч, колени и ступни — на одной линии. Прижав локти к телу, медленно опускайся вниз. Упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс, а также тренирует пресс.


    отжимания для похудения


  3. Бег в упоре лежа
    . Время: 30 секунд.


    Это упражнение поможет проработать все мышцы и сжечь лишний жир. Исходное положение: смотри упражнение выше.

    Напряги пресс, правую ногу согни в колене и подтяни к груди. Бедра и спина неподвижны. Вернись в исходное положение, повтори с левой ногой.


    домашняя тренировка для похудения



  4. Выпады
    . Время: 60 секунд.


    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начиная с левой ноги, сделай большой шаг вперед, при этом угол сгиба в колене должен быть 90 градусов. Коленом правой ноги почти коснись пола.Толчком вернись в исходное положение, повтори упражнение с правой ногой. Посмотри внимательно на фото: спина у модели максимально прямая!


    выпады для похудения


  5. Прыжки
    . Время: 60 секунд.


    Исходное положение: стопы вместе, ноги прямые, руки опущены вдоль тела. Подпрыгни, одновременно расставляя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Опять-таки прыжком вернись в исходное положение.К слову, это упражнение входит в курс военной подготовки в США, ведь оно значительно повышает физическую выносливость.


    прыжки для похудения

Такая

тренировка очень эффективна

: благодаря высокому темпу в кратчайшие сроки сжигается огромное количество калорий. Комбинируй упражнения по своему усмотрению и становись стройнее!

Расскажи подругам о возможности стать еще прекраснее, поделись с ними статьей.

Paylaş: